Rekreačný beh má svoje čaro a nepotrebujete k nemu nič viac ako dobré topánky a chuť behať. No skôr či neskôr príde chvíľa, keď vám bežné trasy prestanú stačiť a budete túžiť po väčšej výzve. Prečo teda nespojiť vášeň pre beh s objavovaním Slovenska? Naša krajina ponúka množstvo bežeckých podujatí, od mestských maratónov cez horské trailové preteky až po skupinové štafety.
Tri najznámejšie bežecké akcie na Slovensku
Košický maratón mieru: Určite ste už o ňom počuli, no vedeli ste, že ide o najstarší maratón v Európe a tretí najstarší na svete? Beží sa už od roku 1924 a okrem maratónskeho behu (cca 42 km) sú súťažnými disciplínami aj polmaratón (21 km), maratónska štafeta (v úsekoch 12, 9, 12 a 9 km) a preteky handbike (20 km).
Národný beh Devín: Ide o jedno z najstarších bežeckých podujatí na Slovensku. Na výber je z dvoch trás. Hlavná trasa má takmer 12 km, pričom začína na parkovisku pod hradom Devín a končí na Rázusovom nábreží v centre mesta. Druhá trasa (tzv. Malý Devín) je určená pre deti do 15 rokov, školské tímy a rekreačných bežcov. Je dlhá len necelé 2,8 km, so štartom pod mostom Lafranconi.
Štafetový beh od Tatier k Dunaju: Štafetové tímy tvorené z 12 bežcov štartujú z Jasnej v Nízkych Tatrách a končia na nábreží Dunaja v Bratislave. Čaká ich tak 345 km s prevýšením cca 3990 metrov.
Príprava na maratón
Základným pravidlom je rozmanitosť, teda striedanie ľahkých a ťažkých tréningových dní. Náročné tréningy nikdy nezaraďujte dva dni po sebe. Ide najmä o dlhé či rýchlostné behy, ale aj behy v kopcovitom teréne, ktoré posilňujú nohy a zlepšujú vytrvalosť.
Hoci je lákavé odbehnúť na tréningu čo najviac kilometrov, príliš dlhé behy môžu spomaliť regeneráciu a spôsobiť, že na štart maratónu prídete už unavení. Tréning by preto nemal trvať viac ako tri hodiny.
Každý tréning či samotné preteky by mali začínať poriadnou rozcvičkou, čím pripravíte telo na záťaž a znížite riziko zranenia. Rozcvička môže trvať od 5 do 60 minút v závislosti od náročnosti tréningu a mala by obsahovať jemné uvoľňovacie cvičenia, ľahký jogging, strečing a špecifické pohyby, ako sú krátke šprinty či bežecká abeceda.
Rovnako dôležité je aj upokojenie po dobehnutí. Približne desať minút ľahkého behu alebo joggingu pomôže srdcu a pľúcam postupne sa vrátiť do normálneho režimu.
Výber vhodnej bežeckej obuvi
Či už vás láka niektorý z vyššie spomenutých behov alebo plánujete účasť na inom, nepodceňte výber správnych bežeckých topánok. Väčšina bežcov si na preteky obúva model, v ktorom absolvovala väčšinu prípravných tréningov, a nie úplne nové či špeciálne pretekové tenisky. Pred maratónom by ste v nich mali odbehnúť aspoň 20 kilometrov, aby ste mali istotu, že nikde netlačia a nespôsobia vám otlaky.
Dôležitým faktorom je aj hmotnosť obuvi. Mala by byť čo najnižšia, približne do 270 gramov na jednu topánku. Skvelým príkladom sú tenisky ASICS Metaspeed Sky Paris, ktoré patria medzi ultraľahké modely. Vážia len 185 gramov, čo je výrazne menej než priemerná bežecká obuv.
Ideálne je vybrať model s vyššou, no zároveň pružnou medzipodrážkou, ktorá dobre tlmí nárazy. V tomto smere zase vynikajú HOKA tenisky s technológiou META-ROCKER. Ich špeciálne zaoblený tvar a nízky spád (drop) umožňujú plynulý prechod od dopadu na pätu až po odraz zo špičky.
Zdroj obrázku: Yury Kirillov / stock.adobe.com
